У суєті буденних справ деколи так не вистачає часу, щоб розслабитися, озирнутися навколо і відчути свою єдність з навколишнім світом. Найчастіше хвилини перед сном — єдині, коли людина може струсити з себе турботи повсякденності та зануритись у приємну млість, щоб краще пізнати себе, розслабитися, позбавитися від негативних емоцій. Кращим помічником на такому шляху стає медитація.

Кому і навіщо потрібна медитація перед сном

Медитація з латинської мови перекладається як «роздуми». Однак роздум незвичайне, так як походить не від розуму, а відноситься до підсвідомості. В медитації думки ігнорують, концентруючись на чому-небудь іншому (на диханні, відчуттях, різних образах). Так досягається особливе психічний стан, благотворно впливає на здоров’я людини. Дослідження вчених показали, що медитація допомагає активізувати мозкові хвилі, що відповідають за відпочинок, і приборкати ті, що не дають заснути. До того ж практика допомагає різним частинам мозку взаємодіяти між собою.

Медитація дозволяє вирішити багато проблем:

• очистити свідомість від руйнівних або нав’язливих думок, почуттів (образи, провини, страху, злості тощо);
• позбутися від психосоматичних захворювань, неврозів, іпохондрії;
• налагодити міцний і здоровий сон, позбутися від нічних кошмарів;
• повноцінно відпочити, набратися сил, підвищити працездатність;
• підняти настрій, збільшити стресостійкість;
• поліпшити когнітивні здібності, пам’ять;
• нормалізувати рівень гормонів, роботу ендокринної системи, зміцнити імунітет;
• звільнити розум від непотрібної інформації (ментального сміття).

Ця давня духовна практика, яка прийшла зі Сходу, застосовується адептами різних релігійних культів, а також психологами, психотерапевтами в цілях поліпшення фізичного і душевного стану людини.

Для медитації немає протипоказань, вона підходить людям будь-якого віку і статі. Її рекомендують дітям, але їм все слід підносити в легкій, доступній для розуміння формі.

Вчені з США довели, що медитація підвищує рівень мелатоніну в крові (гормону спокою) і серотоніну (гормону задоволення). Рівень кортизолу (гормону стресу), навпаки, після медитації зменшується.

Як підготуватися до процесу

Знайти відчуття спокою і досягти медитативного стану перед сеансом допоможуть:

1. Ванна з ароматичними маслами (ромашка, лаванда, меліса, пачулі, іланг-іланг, м’ята, троянда). Ефірні олії можна додати до морської солі, піни для ванн.
2. Заспокійливий масаж скронь. В крем або масло для масажу додати ефірні масла, перераховані вище (досить 2-3 крапель).
3. Завершення всіх справ, готовність до сну. Якщо медитація передує нічного сну, то до нього потрібно перед цим підготуватися: роздягтися, вмитися, розстелити постіль та інше.
4. Вибір зручного положення тіла. Краще медитувати лежачи на спині, злегка розставивши випрямлені ноги, руки покласти уздовж тулуба, не притискаючи до нього, долонями вгору. Припустимо сісти по-турецьки, руки покласти на коліна. Головне — пряма спина, відсутність напруги. Потрібно відчути симетричність, збалансованість обох сторін тіла.
5. Зручне місце для медитації. Підійде велике ліжко з жорстким матрацом, можна розстелити килимок або покривало на підлозі. Потрібно створити відчуття безпеки.
6. Спокійна, спокійна музика. Підійдуть звуки природи, музика для релаксу. Музика повинна звучати тихо, не перериватися рекламою або стороннім шумом. Можна вибрати санскритські співи, медитативні мантри.
7. Зручна одяг.
8. Штучний виклик позіхання. Позіхання корисна, вона сприяє релаксації, усуває напругу в області голови і гіпервентиляцію (поверхневе часте дихання, яке заважає відпочинку, відновленню і здорового функціонування організму).

Чого не варто робити, готуючись до медитації:

1. Запалювати пахощі, користуватися аромолампами. Під час сеансу глибокого розслаблення можна не помітити загоряння. До того ж повністю розслабитися не вийде, якщо знаєш, що поруч знаходиться джерело підвищеної небезпеки.
2. Концентруватися на бажанні заснути, так як нав’язливі думки тільки заважають прийти до цього стану. Потрібно налаштувати себе на отримання насолоди від часу, який передує сну, радіти, що є можливість просто полежати, а не поспішати кудись. Важливо зосередитися на поточному моменті, не спрямовуватися думками в майбутнє. Якщо ж непотрібні думки відвідують вас, уявіть, що вони — це струмочки або подиху вітру, які просто пропливають або пролітають повз.
3. Дивитися телевізор, проводити час за комп’ютером або смартфоном, планшетом. По-перше, яскраве світло від екрану пристрою стимулює мозок до роботи, а не відпочинку. По-друге, потоки інформації, найчастіше абсолютно марною і непотрібною, також заважають розслабитися, нескінченно прокручуючи в голові.
4. Залишати включеним яскраве світло. Нічник, невеликий світильник допускаються.

У багатьох релігіях (наприклад, в буддизмі) медитація перед сном — обов’язковий щоденний ритуал. Таке закінчення дня допомагає не тільки правильно входити в режим сну, в повній мірі відновлюватися, але і, згідно багатьом вчень, спонукає до духовного вдосконалення, зміцнює зв’язок людини зі своєю душею, з божественним.

Види медитації напередодні сну

Перший час перехід в потрібний стан спокою і розслаблення може займати багато часу. В інтернеті можна знайти безліч готових аудіозаписів медитацій, які полегшать завдання тим, хто тільки на початку шляху. В цьому випадку достатньо прийняти зручну позу, включити запис і йти за голосом.

Існують книги, в яких докладно описані різні техніки і види медитації. Популярні серед російськомовних читачів роботи Е. Толі, С. Волонски, Р. Ошо, Ю. Каптена, Н. Норбу, Р. Частка, Дж. Кабатт-Зінна, Е. Паддикомба, Д. Чопра.

Адепти НЛП-технологій кажуть, що у кожної людини один з каналів сприйняття — слух, зір або дотик — ведучий. Саме тому спосіб медитації кожному підійде свій:

• візуалів (тим, хто сприймає світ очима) — техніки, де задіяні в більшій мірі зорові образи;
• аудиалам (тим, кому ближче сприйняття на слух) — техніки з музичним супроводом або пропевание спеціальних текстів;
• кінестетикам (тим, для кого важливі тілесні відчуття) — краще покладатися на свої відчуття.

Медитація для швидкого засипання, глибокого сну

Наведемо приклад поширені види медитації, здатні прогнати безсоння і допомогти досягти розслаблення.

Увагу на диханні

Практикують медитацію вперше потрібно навчитися стежити за своїм диханням. При цьому важливо контролювати, щоб дихання виходило з області живота, було рівним, глибоким і поступово сповільнювався. Видихати повітря краще через рот. Робиться техніка наступним чином:

1. Сядьте зручно, розслабтеся.
2. Зверніть увагу на дихання. Потрібно відслідковувати рух кисню від початку до кінця. Вдихаючи, уявляти, як повітря заходить в тіло, що рухається через легені в область живота, потрапляючи в кожну клітину тіла. Думайте про те, що ви наполняетесь прохолодою і умиротворенням, любов’ю і щастям. Потім кисень збирається в одному місці тому при видиху, несучи все напруження та негативні емоції. Всі печалі, страхи й образи йдуть геть разом з видихом.
3. Протягом декількох хвилин повинен настати довгоочікуваний сон. Можливо, спочатку потрібно більше часу.

Навіть новачки в медитації, практикуючись щодня протягом тижня, відчують, як негативні думки і емоції перестають турбувати, незважаючи на те, що за добу їх збирається величезна кількість.

Мені зазвичай вистачає двох-трьох хвилин спостереження за диханням, щоб поринути в глибокий сон на всю ніч. Причому я засинаю дуже міцно, ніби кудись провалююся. Сни мені в такому стані ніколи не сняться.

Аутотренінг

Аутотренінг — техніка самонавіювання в стані глибокого розслаблення. Досягаючи такого ж стану, як і в медитації, практикуючий вселяє собі певні думки: «Я успішний, впевнений у собі підприємець» або «Я красива, чарівна жінка, яка приваблює до себе чоловіків» тощо. Для глибокого сну можна використовувати наступну техніку:

1. Уявіть себе на узбережжі моря. Приємні хвилі накочують на вас, на пальці ніг, знімаючи напругу.
2. Вода доходить до щиколоток, литок, стегон. Всі частини тіла розслабляються, з них йде втому.
3. Поступово настає черга області тазу, живота, грудей, рук.
4. Уявіть, що тепла вода пестить все тіло. Говоріть собі: «Я розслаблений і умиротворений. Негативні емоції та внутрішні затискачі покидають мене. Зараз я окунусь в міцний, глибокий сон».
5. Повторіть попередній крок, поки не заснете.

Я почала практикувати аутотренинги років десять тому. Тоді подібні технології складно було знайти в прямому доступі та ще безкоштовно в інтернеті. Тому аудіозаписи тренінгів були в обмеженій кількості і передавалися від одного знайомого іншому. Вони були не найкращої якості, але тим не менш ефективні. Вже з першої спроби у мене вийшло увійти в потрібний стан, правильно розслабитися. Перші мої практики нерідко супроводжувалися несподіваними для мене сльозами — так виходили назовні давно зачаївшися образи і переживання. Через якийсь час я перестала відчувати настільки бурхливі емоції, тільки спокій і насолоду від поточного моменту. Я зрозуміла, що своєї мети досягла навчилася позбавлятися від негативу і напруги. Більше аутотренинги не використовую, так як завдяки тим практикам вмію досягати потрібного стану розслаблення для медитації сама.

Медитація «Драбина»

Ця медитація зустрічається в різних джерелах. Існує багато її варіантів. Ось один з них:

1. Прийнявши зручну позу і розслабившись, уявіть себе на березі річки. Відчуйте, як ноги стикаються з теплим піском, недалеко хлюпоче вода і щебечуть птахи.
2. Перед вами — сходи, що ведуть до води. Рухайтеся по сходинках все нижче і нижче, наближаючись до води. На вдиху робіть крок, а на видиху уявляйте, як тіло залишають проблеми, негативні емоції.
3. Спускатися слід до тих пір, поки не прийде бажання заснути.
   

   

Спів або прослуховування мантр

Ще один варіант медитації — спів спеціальних мантр (слів на санскриті, що володіють, на думку віруючих, психологічним і духовним впливом на практикуючих). Можна поставити їх аудіозапис зануритися у прослуховування.

Перед сном підійдуть такі мантри:

• ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — усуває прояви стресу і внутрішні м’язові затиски;
• РІ А ХУМ (слухаючи або наспівуючи цю мантру, потрібно спрямувати увагу на область між бровами) — допомагає при безсонні і регулярне недосипання, різних порушеннях сну;
• ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА — дозволяє швидко заснути.

Відео: медитація для міцного сну

Медитація на відновлення життєвої енергії, для краси і молодості

Здоров’я, краса і молодість є у людини, який володіє достатніми енергетичними запасами. Життєві сили вичерпуються від непосильної праці, відсутність відпочинку, спілкування з неприємними людьми, а також від будь-яких емоцій, що несуть негативне забарвлення. Медитація допоможе усвідомити, що негативним чином позначається конкретно на вашій енергетиці. Медитуючи, слід запитати у свого несвідомого, що заважає вам відчувати себе красивим, здоровим, молодим і що зробити для того, щоб все нормалізувалося. Нехай не відразу, але відповіді поступово з’являться самі собою.

Медитація в храмі краси

Для цієї техніки буде потрібно уявити, яке місце буде ідеальним храмом краси особисто для вас. Порядок дій:

1. Прийміть зручну позу. Прикрийте очі. Зробіть кілька спокійних і глибоких вдихів і видихів.
2. Уявіть себе на тлі прекрасного пейзажу. Перед поглядом виникає ваш храм краси.
3. Зайдіть у храм і відчуєте присутність у ньому невидимих помічників (ангелів, фей — що вам ближче). Вони пропонують роздягнутися і пройти в першу кімнату.
4. Ви заходите в кімнату очищення, де зможете позбутися від усіх своїх недосконалостей. Вас намазують чарівним скрабом, який прибирає зморшки, прищі, целюліт і інші недоліки.
5. Ви стаєте під космічний душ, з якого на вас ллється чиста енергія. Ваша тілесна оболонка, ваша аура стають світлими, чистими.
6. Ви обертаєтеся рушником і прямуєте в іншу кімнату, в якій знайдете все, про що мрієте. Ваші помічники наносять живильний, зволожуючий крем, який робить вас красивіше і привабливіше.
7. Ви виходите на балкон. Перед поглядом квітучий луг. Тут ви відпочиваєте, насолоджуєтеся своєю досконалістю.
8. Коли вирішили йти далі, то помічаєте велике дзеркало біля дверей. У ньому ви — ідеальна, така, яку мрієте бути. Зробіть крок у це дзеркало, злийтеся зі своїм відображенням.
9. Ви опинилися в кімнаті абсолютної любові. Тут світло і просторо. У цій кімнаті знаходиться басейн з енергією любові. Пориньте в нього, наповнитесь безумовною любов’ю. Відчуйте, як любов заповнює все ваше тіло, кожну його клітинку.
10. Виходьте з води, з цієї кімнати, з храму. Скажіть спасибі своїм помічникам. Повертайтеся в звичайний стан.
    

    

Практика з чарівним джерелом

Ця практика не така об’ємна, але також ефективна перед сном:

1. Прийміть зручну позу. Розслабтеся. Спробуйте відчути кожну клітину свого тіла.
2. Уявіть перед собою полум’я свічки або морську хвилю.
3. Створіть свій ідеальний образ. Уявіть і зовнішні зміни, і внутрішні.
4. Уявіть себе в раю на прекрасному острові. Тут панує неземна краса, багато зелені, співають птахи, пурхають метелики. Зовсім близько шумить водоспад, що впадає в озеро гармонії і краси.
5. Зачерпніть руками воду з цього озера. Помийте обличчя, сполосніть самі, можете зануритися в озеро або поплавати в ньому. Відчуйте, як змивається весь негатив, всі комплекси. Ви з’єднуєтеся з природою, ви — одне ціле з усією Всесвіту, прекрасній і чарівній.
6. Відчуйте себе абсолютно красивою і щасливою. Подякуйте себе і все живе навколо за сеанс медитації і повертайтеся в реальність.

Медитація «Коло сили»

Ще одна популярна медитація, сприяє очищенню:

1. Уявити себе на лоні природи. Недалеко знаходиться печера, в якій є окреслене коло.
2. Роздягніться догола і увійдіть в коло. Уявіть, що від кінчиків пальців ніг і до самої маківки вас огортає промінь світла, який забирає всі накопичені турботи, страхи, образи. А зверху спускається золота енергія, несуча відчуття радості і спокою, що просочує кожен ділянку вашого тіла.
3. Вийдіть з кола і пориньте у водоспад смарагдового кольору, наповнює красою і молодістю. Побудьте в ньому деякий час.
4. Коли відчуєте себе восстановившейся, повертайтеся назад.

Медитація для лікування, зцілення

Будь-яка медитація позитивно впливає на здоров’я, але деякі техніки допомагають вирішити проблеми ефективніше. Перебуваючи в медитативному стані, можна направляти потоки енергії до того органу, який найбільше потребує них, пестити думкою ті частини тіла або органи, які потребують підвищеної уваги. Практика повинна бути регулярною, щоб принести істотну зміну стану, але вона ні в якому разі не скасовує лікування, призначеного лікарем.

Медитація «Звільнення від болю»

Цю медитацію можна рекомендувати тоді, коли турбує неунимающаяся біль:

1. Прийміть зручну позу, розслабтеся. Направте увагу на дихання.
2. Зосередьтеся на місці, яке болить. Уважно подумки розгляньте його: яке воно, якого розміру, кольору, форми, яке на дотик. Якщо перед вами виникають якісь образи, придивіться до них. Може, вони вкажуть на причину хвороби або вкажуть шлях до зцілення. Не треба спеціально їх викликати.
3. Відчуйте, як досліджувана область змінюється: стає більше або менше, змінює колір, форму, свою щільність. Спостерігайте до тих пір, поки не відчуєте, що вам стало краще.

Медитація «Джерело здоров’я»

Ця техніка допоможе позбавлення від хвороб, «спалюючи» в уяві джерела всіх проблем і наповнюючи тіло здоров’ям:

1. Прийміть зручну позу.
2. Зробіть глибокий вдих, а на видиху випустіть з себе весь негатив, всі проблеми.
3. Знову глибоко вдихніть, а на видиху повністю розслабтеся.
4. Зробіть третій глибокий вдих, а на видиху побачте всередині себе світиться трубку, яка пронизує все тіло, йдучи за його межі високо вгору і глибоко вниз.
5. Зробіть вдих, а на видиху плавно розширте трубку усередині себе. Повторюйте знову, поки вона не вийде за межі тіла, не стане більше його. Потрібно перестати відчувати своє тіло, а уявити себе цією самою великою яскравою трубкою, потужним джерелом світла, радості і любові.
6. Уявіть, що весь негатив йде, згорає.
7. Коли вдасться перейнятися цими відчуттями повністю, можна робити глибокий вдих, а потім зменшити трубку до колишнього розміру і повернутися в звичайний стан.

Відео: медитація «Зцілення тіла»

Медитація для залучення любові

Існують медитації, які допомагають розвинути чарівність і чуттєвість, позбавляють від страху перед серйозними стосунками, залучають нових людей в життя.

Медитація «Квіти любові»

Для цієї медитації потрібно згадати квітка червоного кольору з міцними сильними пелюстками (наприклад, астра, троянда, півонія). Далі дійте наступним чином:

1. Прийміть зручну позу, робіть глибокі вдихи, видихаючи через злегка відкритий рот.
2. Уявіть, що ви наполняетесь енергією. Розслабтеся, сконцентруйте увагу на зоні куприка. Відчуйте там ваш красивий квітка.
3. Квітка розпускається, стає все більше і більше, він виділяє чудовий аромат, привабливий все навколо.
4. Промовте вголос: «Ця квітка в мені тепер назавжди, він притягує чоловіків (жінок), як магніт. Я чарівна і приваблива». Відчуйте цей момент.
5. На видиху поверніться у вихідне стан.

Відео: медитація для залучення любові

Техніка «Подих кохання»

Наступна медитація допоможе вам не тільки навчитися приймати любов, але і віддавати її, адже обидва ці процесу немислимі один без одного:

1. Прийміть зручну позу, розслабтеся. Спостерігайте за диханням.
2. Уявіть, що Богородиця (Богиня кохання — що вам ближче) посилає для вас промінь любові, який, проникаючи в вас, потрапляє відразу в серце.
3. На вдиху відчуєте, як любов живить вас, скажіть собі: «Я — сама любов».
4. На видиху випустіть з себе любов, промовляючи: «Я люблю». Простежте, як це почуття заповнює вас і спрямовується назовні, освітлюючи все навколо.
5. Скажіть собі: «Я люблю тебе».
6. Відчуйте себе наповненим любов’ю, готової дарувати і отримувати її.
7. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Відкрийте очі.

Відео: мантри для медитації на любов

Медитація на залучення грошей та інших матеріальних благ

Перебуваючи в зміненому стані свідомості, можна уявити себе багатим, щасливим. Підсвідомість обов’язково візьме на замітку дані образи і допоможе перетворити їх у реальність.

Медитація з візуалізацією

Вирішіть, яке матеріальне досягнення зараз для вас актуальне. При цьому бажання повинно бути реальним для вас. Якщо у вас бракує грошей на однокімнатну квартиру, не потрібно представляти себе господарем триповерхового заміського будинку, для початку зупиніться на більш скромному варіанті:

1. Прийняти зручну позу, розслабитися, зосередитися на диханні.
2. Представити у себе в руках велику пачку грошей, яку ви пересчитываете, розкладаєте. Відчути запах цих паперів, їх шелест. Якщо мрієте про конкретних матеріальних благах, у всій красі уявіть їх. Можна візуалізувати розкішний будинок, по якому ви ходите, машину, за кермом якої сидите, і інші бажання. Слід якомога реалістичніше представляти бажане. В деталях уявити, який ремонт у квартирі, якого кольору обшивка сидінь в машині і т. д.
3. Коли відчуття стануть майже реальними, повернутися в колишній стан.

Відео: медитація для залучення грошей

Медитація «Золота сфера»

Щоб залучити фінансову удачу і зробити матеріальне благополуччя постійним у вашому житті, можна спробувати наступну техніку:

1. Потрібно зручно розташуватися, закрити очі.
2. На видиху відпустити всі свої думки. Зробити глибокий вдих, а на видиху повністю розслабитися.
3. На наступному видиху зануритися у простір свого серця. Сконцентрувати на ньому свою увагу і вийти через голову з тіла, піднімаючись все вище і вище.
4. Подивитися вниз, окинути широким поглядом спочатку місто, потім і всю планету. Слід побачити Землю з космосу, побачити, що вона покрита щільною золотий оболонкою — енергією грошей.
5. Треба підлетіти до неї і зануритися в неї. Розчинитися в її світлі, відчути її всю.
6. Тепер слід представити в своїх руках пачку грошей, ту, що вам необхідна зараз. Важливо відчути реальність всіма своїми органами почуттів. Покласти гроші в кишеню з відчуттям радості, подяки. А шматочок золотий енергії покласти до себе в серце. Відтепер він назавжди стане єдиним з нами.
7. Зробити глибокий вдих, а на видиху плавно повернутися у своє тіло.

Медитація подяки

Навчіться дякувати Всесвіт за те, що у вас вже є, і вона пошле вам ще більше — про це говорять всі духовні діячі. Робити це можна з початку будь-медитації. Навіть якщо ви не вірите в такі речі, настрій на позитив, вміння бачити хороше і радіти йому — корисні якості і на думку психологів.

Відео: медитація подяки

Медитація на рідних і близьких

Важливе правило для практикують медитацію — моделювати ситуації, пов’язані тільки з собою. Не можна медитувати замість когось. За свою долю кожен відповідає сам. Важливо навчитися приймати інших такими, які вони є, з їхніми інтересами, власними планами і завданнями в цьому житті. Не треба вирішувати за них, чим їм займатися і ким бути. Найкраще, що можна зробити для своїх близьких, для своїх рідних, в тому числі для дітей — просто представляти їх щасливими. Під час медитації можна візуалізувати свою сім’ю в різних приємних обставин: за загальним столом, на відпочинку, на природі і т. д. Головне — бачити всіх люблячими, благополучними. Результатом буде зміна атмосфери в домі, яка наповниться взаєморозумінням і радістю.

Медитувати за інших не можна, а от навчити їх самим користуватися подібними техніками можна. Наприклад, якщо у дитини є проблеми з засинанням, важкий період в житті або він схильний до сильних переживань, можна перед сном ставити для нього запис спеціальних аутотренингов.

Відео: медитація перед сном для дітей

Інші види медитації

Існує сотні різних варіантів медитацій для досягнення самих різних цілей: для успішного ведення бізнесу, залучення потрібних людей і подій, отримання матеріальних благ. Навчившись самостійно досягати стану розслаблення і усвідомленості, ви зможете самі створювати будь-які сценарії медитації перед сном, необхідні вам на цьому етапі життя. І тоді кожен раз, лягаючи спати, ви будете не тільки підводити підсумки минулого дня, але і формувати своє завтра, своє майбутнє.

Відео: медитація для процвітання бізнесу

Відео: медитація на творчий прорив

Відео: медитація для прийняття рішення в складній ситуації вибору

Потрібно пам’ятати, що кінцева мета будь-яких духовних практик (а медитація все ж практика духовна) — самопізнання та самовдосконалення, прийняття себе, оточуючих людей і подій такими, які вони є. Земні радощі не принесуть довгоочікуваного щастя, якщо ви не вмієте насолоджуватися моментом справжнім, не навчилися любити себе. Іноді гонка за видимими досягненнями перекриває все те, що дійсно дорого і важливо людині. Коли під час медитації ви не ставите завдання випросити у Бога нову машину або квартиру, отримати велику суму або нову посаду, а націлені на духовний розвиток і зростання, в результаті отримуєте набагато більше.