Правильна поза для сну — обираємо найкращі для здоров’я

Правильна поза для сну — обираємо найкращі для здоров’я

Спимо правильно: кращі пози для сну

Правильна поза для сну — обираємо найкращі для здоров’я

Маркетологи і магазини пухових подушок стверджують, що здоровий сон можна купити. Частково вони мають рацію — хороші постільні приналежності і матрац відіграють важливу роль у нічному відпочинку. Але все-таки основна складова здорового сну — це те, що не вийде купити ні за які гроші. Мова йде про правильній позі.

Чому поза для сну — це важливо

Вплив пози для сну на здоров’я складно недооцінити. Вона визначає свободу або скутість кровотоку, розташування хребців, тиск на органи або його відсутність, навіть циркуляцію шлункового соку. А тепер усвідомте, що в цьому положенні ви проводите близько третій свого життя. В цей час наше тіло зазвичай залишається більш-менш нерухомим. Звичайно, хтось перевертається більше, та й під час стресу ви напевно ерзаете в ліжку. Так що поза, обрана для сну, значною мірою допоможе вам відчувати себе краще, або погіршити стан свого здоров’я.

Пози для здорового сну

Лікарі відзначають, що не так багато поз підходять для здорового сну. При цьому у кожної є ряд як свідків, так і протипоказань. Тому при виборі пози для сну орієнтуйтеся в першу чергу на наявність (або відсутність) у себе хронічних захворювань. Ми розглянемо самі здорові пози, визнані лікарями і вченими.

На спині

Ця поза завжди є беззмінним лідером щодо безпеки для здоров’я. При правильному розташуванні подушки шия і спина повністю розслаблені. Особа не стикається з подушкою, а значить, зморшки не з’являться раніше часу. М’язи спини та хребет добре захищають внутрішні органи від тиску.

Щоб сон на спині був здоровим, важливо підібрати подушку потрібної висоти. Вона повинна бути такою, щоб при укладанні її під верхній край лопаток, шию і голову, ваша голова була рівною відносно тіла, як ніби ви стоїте з ідеальною поставою. Якщо подушка дуже висока, підборіддя починає притягатися до грудей, з-за чого напружується шия. Занадто низька подушка теж шкідлива — так голова закидається назад, що призводить до підвищеного тиску на хребці. Якщо у вас болить поперековий відділ, то невелику подушку також потрібно покласти під коліна, щоб ноги були трохи вище корпусу.

Правильна поза для сну — обираємо найкращі для здоров’я
При сколіозі рекомендують також підкласти маленький валик під поперек

Вагітним спати не варто спати на спині, особливо в останньому триместрі. Матка починає здавлювати порожнисту вену, погіршуючи кровообіг. Ще одна категорія, якій краще відмовитися від сну на спині — люди, які страждають від апное. Всім іншим ця поза допоможе позбавитися від болю в спині і шиї, знизить ризик розвитку захворювань внутрішніх органів і поліпшить стан шкіри обличчя.

На боці

Сон на боці — єдиний варіант для вагітних жінок. Але на якому боці спати краще на правому або на лівому? Це залежить від стану вашого організму.

На лівому боці однозначно не слід спати «сердечникам» і людям з бронхіальною астмою. У цьому положенні посилюється тиск на грудну клітку, що може погіршити перебіг хронічної хвороби. А ось людям з хворобами ШКТ, навпаки, сон на лівому боці принесе поліпшення стану.

З правим боком все працює в точності до навпаки — астматикам і людям з хворим серцем так спати можна, а от при захворюваннях ШКТ вже не варто.

Щоб добре виспатися на боці, ляжте, випрямивши спину, і трохи зігніть ноги в колінах. У сну на боці є один нюанс — між колін треба покласти невелику подушку. Це допоможе уникнути перекосу стегон і, як наслідок, підвищення навантаження на хребет.

Правильна поза для сну — обираємо найкращі для здоров’я
Спеціальна подушка прибирає необхідність у другій подушці, яку підкладають між колін

Таблиця: порівняння поз для сну

Поза Рекомендована Не рекомендовано
На спині Практично всім При вагітності, при апное
На лівому боці При захворюваннях ШКТ, при вагітності При бронхіальній астмі, при серцево-судинних захворюваннях
На правому боці При вагітності, при бронхіальній астмі, при серцево-судинних захворюваннях При захворюваннях ШКТ

Як краще не спати

Є кілька поз, які не рекомендуються всім дорослим без винятку:

  • на животі. Ця поза загрожує не тільки передчасними зморшками, які утворюються із-за тиску подушки на щоку. Основна небезпека криється в положенні хребта — спина напружена, голова задерта догори, і з-за цього створюється зайвий тиск на шийні та поперекові хребці. Ще одна проблема — тиск на внутрішні органи. Живіт більш вразливий для тиску, ніж спина або бік. Єдиний плюс цієї пози — неможливо захрапеть, навіть якщо докласти дуже багато зусиль;
  • сидячи. При цьому не так важливо, заснули ви за столом або відкинувшись у кріслі в міжміському автобусі. Головний ризик — тиск на міжхребетні диски, яке може викликати хвороби хребта. Не будемо забувати і про ноги — в такій позі вони легко набрякають;

    Правильна поза для сну — обираємо найкращі для здоров’я
    Сон сидячи — не кращий вибір, тому по можливості відсіпайтеся вдома, в ліжку
  • поза ембріона. Це положення тіла не можна назвати однозначно нездоровим, але лікарі відзначають, що тривале перебування хребта в такому зігнутому положенні незабаром викличе біль у попереку. В якості альтернативи вчені пропонують розпрямити тіло і лежати на боці з напівзігнутими ногами.

Як швидше звикнути до нової пози для сну

Контроль над тілом і в бадьорому стані дається не всім, а вже перед сном і поготів хочеться потягнутися, перевернутися, почесатися, перелягти на інший бік і всіляко посоватися. Так що звикання до нової позі займе якийсь час. Зате, коли ви звикнете до неї, вона буде приносити вам повноцінне розслаблення — як та поза, в якій ви вже звикли спати.

А щоб процес переходу був більш простим і приємним, ось кілька порад:

  • лягайте спати втомленим. Це простий, але дієвий рада — ви напевно помічали, що при втомі заснути можна де завгодно, і як завгодно. Втома і сонливість не дадуть вам сил і часу на те, щоб довго страждати від незручної пози — вам залишиться лише потерпіти 5-10 хвилин;
  • не концентруйтеся на позі. Перед сном наш розум любить поблукати по самим різним думкам. Дозвольте йому зробити це. Якщо лежати і думати лише про те, яка нова поза незручна — то заснути ніколи не вийде;
  • спробуйте техніку почергового розслаблення. У новій позі ваше тіло, швидше за все, залишається напруженим, через що вона здається незручною. Щоб зняти цю напругу, відчуйте його — спочатку в литках, потім в стегнах, потім у животі, спині, в руках у шиї. Як тільки ви зверніть увагу на напругу, воно піде;
  • якщо утримувати нову позу категорично не вдається, спробуйте перейти до неї більш плавно. Наприклад, якщо ви звикли спати на животі, але хочете привчити себе спати на спині, то кожен вечір по трохи розвертайтеся обличчям до стелі. Спочатку ви навчитеся засипати на боці, а потім поступово повернете тіло на спину.

Правильна поза для сну подарує вам не тільки спокійний нічний відпочинок, але і міцне здоров’я. Не недооцінюйте важливість повсякденних звичок та їх вплив на ваш стан.

ВАМ ТАКОЖ СПОДОБАЄТЬСЯ

Сонник До чого сняться очі тлумачення сну, бачити уві сні очі

Сонник До чого сняться очі тлумачення сну, бачити уві сні очі

Сонник до чого сниться тікати від переслідування, уві сні, опис

Сонник до чого сниться тікати від переслідування, уві сні, опис

Сонник до чого сниться купувати цукерки уві сні

Сонник до чого сниться купувати цукерки уві сні

Сонник до чого сниться космічний корабель уві сні

Сонник до чого сниться космічний корабель уві сні

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *